夹球玩的游戏怎么玩

珍膝爱膝 我们在进行走路、跑步、跳跃等日常活动时，膝关节要承受来自人体的压力而造成磨损，如果这种磨损积累发展到一定程度，就会导致膝骨关节炎的发生。 如果想要呵护好膝关节，防治膝骨关节炎，日常加强腿部肌肉锻炼尤为重要。 我们在运动时，大部分力量会传导到腿部，如果腿部肌肉薄弱无力，力量就会从上至下传达到膝关节处，对膝盖造成很大冲击，从而导致膝关节受损。 腿部肌肉强劲有力时，就能帮助膝关节分担冲击力，同时增强膝关节稳定性，起到减震缓冲压力的作用，减少软骨磨损。 今天，首都医科大学附属北京康复医院骨科二康复中心孙凤龙主任医师，教您一个一举两得的腿部锻炼动作。 点击视频学习 做这个练习时，需要内收肌群和股四头肌内侧头协同发力，所以两组肌肉同时得到了有效锻炼！ 夹纸勾脚抬腿 动作要领： （1）找一张平整的纸张。 （2）坐在床边或椅子上，双腿并拢，两膝用力夹紧纸张不使其掉落。同时，做勾脚抬腿动作（膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态）。这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟。 （3）放松，将腿放下（放松的过程中也要夹紧腿，不能让纸张掉下来），休息10秒(不用夹纸)，再做下一个抬腿。 （4）10-20次为一组，次数循序渐进增加，每天做3-5组。 看到这里，有一类患者朋友犯愁了——“大夫，我有罗圈腿，根本夹不住纸，可怎么锻炼啊？” 别急，有罗圈腿的患者朋友，换成夹气球或者夹棉垫都可以，这么做的目的是为了有一个标记物，提醒我们锻炼时候要调动内收肌群的参与。 另外，夹气球还有一个好处，那就是我们夹气球，气球会对腿有个反作用力，这样锻炼时候的反馈体验感更强更好，对我们锻炼内收肌更有帮助。 除了夹的东西不一样，其余的锻炼要求和上面完全一致，您一定记好了，做对了哦~ 记得每天坚持做让膝关节更稳定、更强健走路更有劲！ 专家介绍 孙凤龙 孙凤龙，主任医师，副教授，骨科微创外科专家。首都医科大学附属北京康复医院（骨科二）工伤康复中心主任，微创关节科、脊柱微创科主任。1998年毕业于北京医科大学，2012年于德国AMEOS KLINIKUM 医院骨科学习脊柱微创外科技术，2013年于加拿大 Western University Hospital（西部大学附属医院）骨科跟随首席专家Richard W.McCalden教授学习关节微创外科技术。 是卫生部首批具有关节置换资质的专家之一；开展了国内大陆地区第一例3D打印导板保膝手术；作为第一完成人开展的“骨科康复与临床融合理念下保膝手术治疗膝骨关节病的研究与推广”获得省部级奖项——中国康复医学会科学技术奖三等奖；在国内较早开展了微创脊柱内镜技术，治疗脊柱蜕变疾病；主张康复临床技术一体化治疗；擅长医学知识科普，疾病预防宣传。 目前发表SCI 2篇，核心期刊发表20余篇。卫生部《椎体成形术临床应用研究》课题多中心负责人之一，承担《应用高粘度骨水泥治疗骨质疏松性椎体压缩性骨折的适应症。 学会任职和社会兼职： 中国老年保健协会骨关节保护与健康分会委员；中国中医药研究促进会外治分会膝关节保护专业委员会主任委员；国家卫健委能力建设和教育中心骨与关节疾病微创与数字智能临床诊疗技术培训讲师；中国康复医疗机构联盟肌骨康复专委会副主任委员；中国康复医学会健康伦理工作委员会第一届委员；中华中医药学会脊柱微创专家委员会常委；中国医师协会骨科医师分会脊柱微创专业委员会数字化导航学组委员；中国研究型医院学会关节外科专业委员会膝关节保护与矫形学组委员；中国软组织疼痛学会常委；北京医学会骨科学分会微创学组委员；首都医科大学骨外科学系脊柱微创研究学组委员；北京医师协会骨科医师分会脊柱微创专业委员会委员。 中国康复医学会2020年度优秀康复医师，北京医师协会第六届北京优秀医师，人民卫生出版社《假肢学》编委，《中国临床医生杂志》编委。 1. 膝关节骨性关节炎微创保膝治疗——股骨、胫骨高位截骨内固定术。 2. 膝关节单髁置换术、人工全膝关节置换术。 3. 微创经皮脊柱镜下治疗神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管窄症、慢性顽固性腰腿痛。 门诊信息： 每周三上午，北京康复医院骨科二康复中心，专家门诊出诊。 END 本文未经授权谢绝转载。 文中版权图库图片不授权转载。 本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 点分享 点收藏 点点赞 点在看